День 7

Рекомендации:

1) перед началом тренировки нового дня выполните упражнения из разминки. 

2) каждый день повторяйте упражнения предыдущего дня.

3) пока не усвоите задания первого дня, не переходите к следующему. 

4) КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕМ ПО 20-30 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ. 

5) старайтесь выполнять упражнения максимально правильно. 

 

Упражненние 1

Берём два мяча. Закидываем мяч из-за спины вперёд, перекладываем мяч в другую руку и ловим мяч. (Бросаем левой, ловим правой, во время броска перекладываем мяч из правой руки в левую)

Упражнение 2

В положении сед колени согнуты и чуть подтянуты к груди, спина прямая. Работаем двумя мячами. Один мяч кидаем сверху, другой перекладываем под коленями. То же самое выполняем в другую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Одной рукой подбрасываем мяч, в это время поднимаем туловище и ловим противоположной рукой. Ноги при этой на пол не отпускаются.

Упражнение 4

Подбрасываем мяч, поднимаем противоположное колено, этой же рукой касаемся колена и ловим мяч. Поочередно меняем руки. Усложняем: После подбрасывания другой рукой касаемся груди.

Упражнение 5

Стоим в расстоянии 1,5-2 м от стены. Один мяч кидаем в стену, другой подбрасываем вверх. Работаем без паузы. Мяч ловим двумя руками. Мяч можно ловить после отскока. Ногами работаем.