День 4

Рекомендации:

1) перед началом тренировки нового дня выполните упражнения из разминки. 

2) каждый день повторяйте упражнения предыдущего дня.

3) пока не усвоите задания первого дня, не переходите к следующему. 

4) КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕМ ПО 20-30 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ. 

5) старайтесь выполнять упражнения максимально правильно. 

 

Упражненние 1

Работаем двумя мячами. Исходное положение ноги чуть согнуты в коленях, руки перед собой. Спину держим ровно. Левая рука остается на месте, правой через левую отпускаем мяч и ловим той же рукой ладонью вниз, пока мяч не коснется пола. Повторяем то же самое другой рукой.

Упражнение 2

В упоре лежа бросаем мяч одной рукой, ловим другой ладонью вниз.

Упражнение 3

В положении сед колени согнуты и чуть подтянуты к груди, спина прямая. Кидаем два мяча и  ловим, скрещивая руки.

Упражнение 4

Стоим в стойке. Бросаем мяч правой рукой (под правую ногу) поднимаем правую ногу, ловим мяч левой рукой, фиксируем и возвращаемся в стойку. То же самое выполняем в другую сторону.

Упражнение 5

Стоим в стойке в расстоянии 1,5 - 2 м от стены, кидаем мяч не выше подбородка, фиксируем мяч взглядом и корпусом. Накидываем два мяча в стену и ловим одновременно. Дальше пробуем ловить, скрещивая руки.